Comer bem: 7 dicas para driblar a correria
No mundo ideal, todos deveríamos ter tempo para fazer pelo menos cinco refeições diárias. Mas, com a vida em movimento acelerado, é preciso encontrar alternativas acessíveis para comer bem sempre que possível.
Ingerir as quantidades certas de nutrientes, hidratar-se e manter o metabolismo funcionando também ajudam a prevenir doenças e ter mais energia diariamente.
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Para ajudar na tarefa de comer bem em meio à rotina agitada, preparamos sete dicas úteis no dia a dia.
1 – Encontre um nutricionista
Para manter uma alimentação saudável, o primeiro passo é procurar um nutricionista. Ele irá avaliar seu dia a dia e criar um cronograma de alimentação especial mais adequado à sua rotina. A orientação adequada permite encontrar as alternativas certas para comer bem em cada refeição.
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2 – Café da manhã
Comece o dia com frutas e cereais integrais no seu café da manhã. Além de nutritivas e saborosas, as versões integrais geram saciedade e auxiliam a fazer melhores escolhas alimentares nas horas seguintes.
3 – Aposte nas marmitas para comer bem
Para quem passa muito tempo fora de casa, o ideal é preparar marmitas. Também é uma ótima opção quando não se tem tempo de sair do trabalho e ir a um restaurante. Além de econômicas, permitem escolher os ingredientes certos para balancear a refeição e ficar longe das tentações do cardápio.
4 – Invista em saladas
Iniciar as principais refeições pelas saladas ajuda a controlar os excessos com os alimentos mais calóricos. Na marmita ou no restaurante, lembre-se de que metade do prato precisa ser de verduras e legumes.
5 – Foco no horário
Mesmo que não dê tempo para sentar e comer com calma, respeite os horários das refeições e se alimente. Uma boa dica é levar uma lancheira térmica e ter sempre à mão barras de cereal, frutas, iogurtes, sucos e sanduíches naturais.
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6 – Lanches saudáveis
Fazer pequenos lanches nos intervalos das principais refeições evita que o metabolismo fique lento. Também é uma boa estratégia para impedir que se coma além do necessário na refeição seguinte. Por isso, frutas, castanhas, nozes e lanches naturais são a melhor escolha para quem não tem tempo de comer.
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7 – Hidratação
Manter-se hidratado é fundamental para repor o que foi perdido durante o dia. A água ajuda no funcionamento do organismo, evita o ressecamento da pele e auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes.
